【分享】保持平常,保持身形

Scientists knew for many years that protain within foods like leam
meat, egg, beans and fish keep your feeling fuller for longer than
other foods。

科学家们在多年前就了解到富含蛋白质的食物,例如瘦肉、蛋、豆类和鱼比其他食物更能加长饱腹感。

总有人怀疑运动对减肥的效果,而有一项惊人的研究说明,脂肪能够持续燃烧,即便你睡觉时也是如此。

印象笔记链接

五、蛋白质更能抵抗饥饿感

控制饭量有一个非常的简单方法,那就是把你的餐具换成小一点的,比如,把12寸的餐具改为10寸的餐具,这么一来你可能会少吃22%的食物。

视频链接:

  • 减肥十律
  • 运动的真相

减肥对大多数人来说是件很难成功的事,不少人还没坚持几天就放弃了,而更多的人是因为没有遵循科学的方法。究竟怎么做才有效呢?

比如你每天本来要喝3杯卡布奇诺,1杯卡布奇诺的热量约为100卡,1杯黑咖啡的热量约为10卡,如果每天改喝3杯黑咖啡,你就能少摄入270卡热量。

后附视频链接,视频看起来就比这些干瘪的文字有意思多了

实验者在一家餐厅里放了两罐糖果,分别装着口味、热量都完全一样的糖豆,只是一罐是单色糖,另一罐是五颜六色的。结果发现,彩色糖豆最后一粒不剩,而另一罐却还剩不少。

五、蛋白质更能抵抗饥饿感

图片概览:

图片 1

keep in shape overview.png


笔记文字:

保持体形 Keep in shape
1 关于减肥你不知道的十件事 10 Things About Losing Weight
1.1 1. Don’t skip meals
1.1.1 If you skip the breakfast and get really hungry, your brain tries
to compensate by engage you to high calorie food
1.1.2
饥饿的大脑会发出进食高卡路里的食物,饱腹的大脑会发出进食低卡路里的食物
1.1.3
三餐要保持,如果少吃一顿,大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。饱胀的时候人还能理智一点。
1.2 2. Use smaller plates
1.2.1 Change your 12-inch plates down to 10-inch, you’re likely to eat
20% less
1.2.2 大盘换小盘,大碗换小碗,能让人减少20%的进食量。
1.3 3.Count your calories
1.3.1 If you choose low calories food carefully, by the end of the day,
you’ll get half less the calories, and already to start losing weight
1.3.2 计算每天摄入的卡路里
1.4 4. Don’t blame your metabolism
1.4.1 Peoples’ metabolism is about the same, pay attention to what you
eat.
1.4.2 新陈代谢速度其实人人差不多,还是要少摄入卡路里量。
1.5 5. Protein staves off hunger pangs.
1.5.1 One way of cheating your brain that you’re not hungry.
1.5.2
三餐多吃蛋白质高的食品,如鸡蛋、豆子、瘦肉,可以维持饱胀感很长时间。
1.6 6. Soup keeps you feeling fuller for longer
1.6.1 The sticky soup will stay longer before they reach your stomach
1.6.2 浓稠的汤(比如罗宋汤之类的)可以让人饱胀时间更长。
1.7 7.The wider the choice the more you eat
1.7.1 The thing we can’t resist is choice, people will eat more than
they have less choice
1.7.2 选择多多,吃得也多。所以不要多吃自助餐。
1.8 8. Low fat dairy helps you excrete more fat
1.8.1 Low fat dairy will help you absorb less fat in your food, like
120g per month while eat only low fat diary for meal
1.8.2
低脂的奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。似乎是钙的作用。只能是低脂。
1.9 9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
1.9.1
要多做运动,运动能够代谢掉脂肪,还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间,甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。
1.9.2 Exercise will keep on burning fat after exercise for 24 hours even
when we are asleep.
1.10 10.Keep active will help you lose weight
1.10.1 Small changes of your daily routine can significantly increase
the number of calories you burn
1.10.2
多做小运动,如走路上班、爬楼梯而不是上电梯,缩短午饭攀谈的时间等等。每天可以多消耗很多卡路里。坚持一年,效果非凡。
2 锻炼的真相 Truth about Exercise
2.1 HIT
2.1.1 The truth of exercise is that it should be tailored to
individuals. There will be many types of exercise that will be
effective.
2.1.2 Opinion: If you can improve your VO2 max, you will be more
healthy
2.1.3 提升最大耗氧量和胰岛素敏感性,你会更长寿
2.1.4 Method: Run as fast as you can. 20 seconds for three times once /
three times a week——it’s 3 minutes
2.1.5 方法: 以最快速度跑动,每次20秒,每组3次,每周3组——三分钟
2.1.6 quite a lot for the metabolism in your muscle and will really make
a difference
2.2 NEAT
2.2.1 in order to keep the fuels moving through the body system, you
need to move every hour
2.2.2 bound to the chair, chained to the chair. it’s hurting our bodies.
it literally killing millions.
2.2.3 每个小时都需要动一动,久坐对健康损害极大
2.2.4 增加你的日常行动的运动量,简单地保持健康

十、迈开腿才好减肥

但这真的是新陈代谢的问题吗?实验者戴比自认为吃的十分健康,也结合了相应的运动,然而她的体重却一直超标。经过测试,戴比的新陈代谢正常,饮食也很健康,那她为什么会超重?


早餐4小时过后,根据饥饿记录器的数据表明,第三个人的饱腹感更久,午餐吃得更少。

图片 2

最近要做一个英语分享,为了投大家所好,准备将之前看过的两个BBC关于减肥、运动的两个视频作一下提要

视频里讲的虽说都是科学研究、实验,但真正是否科学还需要您擦亮眼,里面的总结是否东西方人都适用就有待您的尝试了

具体讲的是:

You need to count your calories。 In fact, by choosing low calory
version of all your favorite foods, you could halve your calory
intake everyday。

你需要计算你所吃食物的卡路里,全部选择较低热量的种类,这样你就可以把每天的热量摄入减少一半。

六、多喝粥羹可以延长饱腹感


图片 3

不过在没有增加任何其他运动的条件下,第二天再次测了他在静躺状态下的燃脂情况,居然增加到了49g,而这种状态还会持续几个小时。

  • 减肥的十个小秘密
  • 运动的真相(给没时间去体育馆、健身房的你)

饮食上的小小改变,能让你的腰围大有不同。所以,你摄入的热量多少很重要,如果你知道该避开哪些高热量的食物,你就能在吃得好的同时又不变胖。

现在流行的高强度间歇训练就是通过最短时间内提高身体的持续燃脂效果来实现减肥的。

图片 4

很多人因为身体或体重问题受到限制,没法去做他们真正想做的事,但一样可以通过改变生活方式来减脂。

图片 5

So you don‘t need to join the gym to burning your calories, just keep
active。 But remember, you mustn’t eat more just because you do more
exercise, instead, keep the same diet。

所以你不需要去健身房才能燃脂,只要保持多动就行。但记住,你不能因为多动了所以就多吃,而要保持相同的饮食量。

四、不要责怪你的新陈代谢

例如,戴比每天早上都要吃一份份量可观的蔬菜沙拉,这是有益健康的好东西,但这并非没有热量。而且很明显,戴比要吃好几份,量实在太大。

希望看完这篇文章的你能用科学的方法减脂,不用再忍饥挨饿啦!

纪录片中进行了一个跑步机匀速走实验:

牛奶、奶酪、黄油、酸奶通常是减脂期最先放弃的食物,因为它们富含脂肪,但如果乳制品有助于去除食物中的脂肪,使得摄入的热量减少呢?

但当她改变习惯,打电话时多走走、多爬几层楼梯、把坐着聊天改为边走边聊。。。消耗的热量也明显增加了。

减肥最重要的就是避免感觉饥饿。研究表明,高蛋白质的食物,如瘦肉、蛋、豆类和鱼类,能让人的饱腹感更持久,但很少有人知道这究竟是为什么。

图片 6

现在流行的高强度间歇训练就是通过最短时间内提高身体的持续燃脂效果来实现减肥的。

第二个人的早餐多了10%的脂肪(一份培根加一杯奶昔)

七、多样性的食物只会激发你吃的欲望

减肥最重要的就是避免感觉饥饿。研究表明,高蛋白质的食物,如瘦肉、蛋、豆类和鱼类,能让人的饱腹感更持久,但很少有人知道这究竟是为什么。

图片 7所以去自助餐厅简直是减肥大忌,因为你可能会多吃大概30%的食物。

图片 8

Not only do you burn fat during your exercise, but the astonishing
fact is that we keep on burning fat for about 24 hours longer, even
while we are sleeping。

你不仅仅是在运动时会燃烧脂肪,还有一个惊人的事实就是我们会持续燃烧脂肪长达二十四小时,即使在我们睡觉的时候。

图片 9

实验证明,乳制品中的钙质有助于减肥:

图片 10

在迈克尔的90分钟跑步机匀速走运动中,他一共才消耗了19g的脂肪,也就相当于一包薯片,很让人失望吧?

睡了一夜,再没做其他运动,却又减掉了49g脂肪,这种现象叫后续燃脂。我们燃烧的脂肪很大一部分,其实是在运动后,而不是在运动中燃烧的。

Many of us forget about what we eat and drink in the day, or forget
the calory of sauces on our foods。 And crucially, many of us think
that the healthy food we eat somehow don‘t count。 Unfortunately,
they are not calory-free。?

我们很多人会忘记一天中吃掉的点心和喝下的饮料,或者食物上富含热量的酱汁,最重要的是,很多人认为,我们吃的健康食品不应该计算在内,但这些都是含有热量的。

Not only do you burn fat during your exercise, but the astonishing
fact is that we keep on burning fat for about 24 hours longer, even
while we are sleeping。

你不仅仅是在运动时会燃烧脂肪,还有一个惊人的事实就是我们会持续燃烧脂肪长达二十四小时,即使在我们睡觉的时候。

三、计算食物的热量

为了证明只需要在早餐中加上十分之一的蛋白质,就能避免阵发饥饿感,纪录片中做了一个实验:有三个人每天吃的早餐在食材、热量上都大致相同,唯一的差异在于,

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